당뇨예방법 과연 무엇일까? 꼭 알아두세요.

 

당뇨예방법 과연 무엇일까? 꼭 알아두세요.

당뇨병은 알아두셔야하는게, 혈당 조절에 문제가 발생 할 수 있는 대사성 질환인데요, 다양한 증상을 보일 수 있습니다. 주로 다음 증상이 발견 될 수 있어요.

 

 

증가한 배뇨: 당뇨병 환자는 자주 방뇨하거나 많은 양의 소변을 방출하는 경향이 있습니다. 하루에 여러 번 화장실을 가야 할 수 있으며, 밤에도 일어나 소변을 보는 경우가 있습니다.

과도한 갈증과 건조함: 고혈당 상태에서 신체는 수분을 잃어버리므로 갈증을 느끼게 됩니다. 환자는 계속해서 마실 수 있는 수량의 물을 요구할 수 있으며, 또한 입안이 건조하고 입맛이 맛있는 음식을 원하게 될 수 있습니다.

증가한 식욕: 몸이 혈당을 처리하는 데 어려움이 있을 때, 혈당 수준이 낮아져 급격하게 체중 감소가 될 수 있습니다. 이로 인해 환자는 과도한 식욕을 느끼게 되며, 체중이 증가할 수도 있습니다.

 

 

피로감과 허약: 혈당을 제대로 이용하지 못하면 세포에 에너지가 공급되지 않아 피로감과 허약을 느낄 수 있습니다. 일상 활동에 대한 흥미와 에너지가 부족해지고, 활력이 감소할 수 있습니다.

시력 변화: 만성적으로 고혈당 상태가 지속되면 안구 혈관이 손상될 수 있어 시력 변화가 발생할 수 있습니다. 시력이 흐려지거나 눈이 맑지 않아 선명하게 보이지 않을 수 있습니다.

상처 치유 지연: 당뇨는 혈액순환이나 신경 체계에 영향을 줄 수 있으므로 상처나 창상이 치유되기까지 더욱 오랜 시간이 걸릴 수 있어요. 상처가 감염될 가능성이 높아지기도 합니다.

 

 

당뇨예방법 과연 무엇일까?

균형 잡힌 식단 유지: 식단에서 신선한 과일, 야채, 곡물, 단백질 등과 같이 영양분이 풍부한 식품을 포함시키도록 노력해야 합니다. 또한, 가공 식품이나 당분이 많은 음식을 제한하고, 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 높은 음식을 피해야 합니다.

체중 관리: 체중을 건강하게 유지하는 것이 아주 중요합니다. 비만체중은 결국 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있으므로, 건강한 신체 활동과 균형이 잡힌 건강한 식단을 통해 체중을 조절해야 합니다.

신체 활동: 일주일에 최소 2시간 반 이상의 유산소 운동을 꾸준히 수행하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등 다양한 운동을 선택할 수 있습니다. 또한, 일상 생활에서 활동량을 늘리기 위해 엘리베이터나 에스컬레이터 등 계단을 이용하여 걷기를 선호하는 등의 선택을 할 수 있습니다.

 

 

금연: 당뇨병 발생 위험을 높일 수 있는 담배 흡연을 피해야 합니다. 담배는 당뇨병과 관련된 합병증 발생 위험을 높일 수 있으므로, 담배를 안피는게 좋습니다.

알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈당 조절에 안좋아요. 적절한 양으로 알코올을 섭취하거나 가능하면 피하는 것이 중요합니다.

정기적인 건강 검진: 당뇨병 발생 위험이 있는 경우 가족력이나 개인적인 위험 요소를 고려하여 정기적인 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등을 정기적으로 확인하여 이상 징후를 조기에 발견 후 예방 할 수 있어요.

 

 

당뇨예방법을 위한 음식은?

신선한 과일과 야채: 과일과 야채는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 영양소 섭취에 도움을 줍니다. 특히 낮은 GI(글리세믹 인덱스)를 가진 과일과 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 사과, 오렌지, 파인애플, 브로콜리, 당근, 시금치 등이 좋은 선택입니다.

전체 곡물: 현미, 귀리, 보리, 고구마 등의 전체 곡물은 식이섬유와 영양소가 풍부하여 혈당이 올라가는걸 느리게 하고 포만감을 유지하는 데 좋습니다.

건강한 지방: 단일 불포화 지방 그리고 불포화 지방은 좋은 지방이에요. 이러한 지방은 올리브 오일, 아보카도, 땅콩 버터, 물고기 등에서 찾을 수 있습니다. 그러나 지방 섭취는 적절한 양으로 제한해야 합니다.

 

 

단백질: 단백질은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 좋아요. 닭 가슴살, 흰살 생선, 콩, 두부, 그리고 건강한 육류와 함께 식사하는 것이 좋습니다.

식이섬유: 곡물, 과일, 야채, 콩, 견과류 등의 식이섬유는 소화를 느리게 하고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 균형 잡힌 식단에 충분한 양의 식이섬유를 포함시키는 것이 중요합니다.

또한, 식사 할 때는 식사량을 조절해야하고요, 과식을 안하는게 중요합니다. 당뇨병에 좋은 음식을 선택하면서 영양균형을 유지하는 것이 핵심입니다. 개인의 건강 상태와 의학적인 조언을 고려하여 개인에게 적합한 식단을 구성하는 것이 가장 좋습니다.